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不做厚美人5组运动击退虎背熊腰

发布时间:2019-11-20 19:29:52 阅读: 来源:化学试剂厂家

眼看夏天的脚步越来越近,各种清凉夏装是时候拿出来了。你的后背还是堆积了各种赘肉吗?不想被叫“虎背熊腰”,赶紧趁现在把后背赘肉减减吧!

不做“厚美人”从现在开始

日常瘦背好方法

1.调整坐姿

不正确的坐姿不仅影响发育,更会导致你身材变形。先改掉弯腰驼背的坏习惯吧!尤其是久坐族们,平时坐凳子的时候,椅子只坐三分之一就可以了,不仅有很好的塑造背部曲线效果,还能防止腰腹部赘肉堆积。

2.坚持每日扩胸

平时没事就可以多做做扩胸运动,动作简单又有效。在拉伸背部赘肉的同时,还能达到挺拔胸部的效果,丰胸瘦背一举两得。但是在做扩胸运动的同时要注意动作幅度和节奏,只要感到背部肌肉的拉伸效果就可以。

3.爬行运动

学习婴儿爬行,爬行的时候能有效运动到手臂和肩膀处,也有着很好的瘦背效果。长期坚持爬行练习,还有很好的瘦腰腹效果,也能让背部曲线更加完美哦!_ueditor_page_break_tag_

4.游泳

无论是哪种游泳姿势,都能很好的锻炼到背部肌肉,对减少背部脂肪堆积有很明显的作用。而且游泳还有很好的塑形效果,所以想要瘦背的MM也不妨试试游泳,不过游泳前要记得做热身运动哦!

6步美背行动计划

瘦背运动第一式:简称为青蛙式,双腿腾空,双手后抬的同时,双腿收回。

瘦背运动第二式:这招比较考验臂力,单手单腿支撑,另一只腿腾空,右手放置后颈部,做扭转运动。

瘦背运动第三式:身体趴在瑜伽垫上,单腿90度折叠,然后侧抬。

瘦背运动第四式:这个姿势爱游泳的姑娘们应该很熟悉了,学起来。

瘦背运动第五式:简称为爬行式,双腿始终紧绷状态,用手臂和肩膀处的力量做上半身运动。

背部平时很难锻炼到,这五组瘦背运动可以有效拉伸背部赘肉。每个动作坚持25次,重复一组,左右换边进行。想要摆脱“虎背熊腰”的称号,就赶紧趁现在练起来吧!

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